УПРАЖНЕНИЯ:
1. «Крест»
2. «Турецкий подъем»
3. Жим одной рукой в солдатской стойке
4. «Доношение» гири
5. Приседания Гаккеншмидта
6. Русские махи гирей
7. Толчок одной гири по длинному циклу
СТАНДАРТЫ УПРАЖНЕНИЙ:
1. «Крест»
Гири поднимаются к плечам далее руки выпрямляются в стороны до горизонтального положения. Считается время неподвижного удержания гирь в данном положении на прямых руках. Отклонение корпуса назад разрешено. На выполнение упражнения дается 1 попытка. Минимальный вес гирь от 8 кг. Результат – время удержания.
2. «Турецкий подъем»
Исходное положение: лежа на полу, гиря удерживается на прямой руке. Конечное положение: стоя, полностью выпрямившись и удерживая гирю на прямой руке над головой. Движение из стартового положения в конечное выполняется любым доступным способом, удерживая гирю над головой. После каждого подъема необходимо вернуться в исходное положение и переложить гирю в другую руку любым способом. Минимальный вес гирь для мужчин – 16 кг, для женщин 8 кг. Атлет выполняется упражнение в течении трех минут. Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на коэффициент веса гири.
3. Жим гири одной рукой в солдатской стойке
Исходное положение: гиря зафиксированы на груди в положении, когда плечи прижаты к туловищу, корпус ровно, как в позиции «смирно», ноги вместе, свободная рука прижата к корпусу. В момент фиксации гири вверху, туловище, ноги и руки должны быть выпрямлены, участник должен находиться лицом к судье на помосте, во фронтальной плоскости. Гиря выжимается вверх из стартового положения без существенных отклонений корпуса. Ноги, таз и свободная рука не двигаются с места. Необходимо выполнить максимум повторений за один подход. При нарушении стойки подход прекращается. Минимальный вес гирь для мужчин – 16 кг, для женщин 8 кг. Время подхода не может превышать 5 минут. Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на коэффициент веса гири.
4. Приседания Гаккеншмидта
Гиря удерживается на вытянутых руках за спиной у крестца, ладонями назад. Приседания производятся на носках, до параллели с полом. Минимальный вес гирь для мужчин – 16 кг, для женщин 8 кг.
Необходимо выполнить максимум повторений за 2 минуты. Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на коэффициент веса гири.
5. Толчок одной гири по длинному циклу
Исходное положение: гиря в одной руке висе. Промежуточное положение: гиря зафиксирована на груди. Конечное положение: гиря зафиксирована в прямой руке над головой. Минимальный вес гирь для мужчин и для женщин 8 кг. Смена рук в течении подхода произвольная. Команда «Не считать» подается при отсутствии фиксации в стартовом положении, на груди и вверху. Необходимо выполнить максимум повторений за 2 минуты. Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на коэффициент веса гири.
6. «Доношение»
Атлет поднимает гирю одной рукой над головой, затем, удерживая ее на прямой руке, приседает, берет в свободную руку другую гирю, встает и поднимает ее над головой. Далее гири опускаются на помост и упражнение повторяется. Минимальный вес гирь для мужчин и для женщин 8 кг.
Вес гирь в верхней руке и в рабочей может отличаться. Необходимо выполнить максимум повторений за 2 минуты. Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на полу сумму коэффициентов двух гирь.
7. Русские махи гирей
Исходное положение: гиря удерживается двумя руками в висе между ног. Конечное положение: гиря в прямых руках находится на уровне головы атлета или выше. Допускаются маховые и тяговые движения при соблюдении стандартов исходного и конечного положений. Минимальный вес гирь для мужчин – 16 кг, для женщин 8 кг. Разрешается один подход. При постановке гири на пол подход заканчивается. Опора гири на грудь, плечо, бедро или какую-либо другую часть тела запрещена. Удержание одной рукой запрещено. При нарушении правила удержания, подход заканчивается.
Время подхода не может превышать 5 минут. Результат - количество повторений, выполненных за один подход, умноженное на коэффициент веса гири.
Подсчет результатов и условия проведения соревнований
Спортсмены выступают в абсолютной категории среди мужчин и женщин. Атлеты произвольно выбирают вес гирь для каждого упражнения. Гиря каждого веса имеет соответствующий коэффициент:
6кг = 0.5
8кг = 1
12кг = 1.5
16кг = 2
20кг = 2.5
24кг = 3
28кг = 3.5
32кг = 4
Количество повторений в каждом упражнении умножается на коэффициент, соответствующий весу гирь.
Атлет, ставший первым, получает 1 балл, второй – 2 балла, и так далее.
Атлеты с одинаковым результатом получают одинаковый балл. Атлеты считаются по порядковому номеру, например: 1,1,3,4. Победитель многоборья определяется по наименьшей сумме баллов.
Если спортсмен не выступал в одном из упражнений, ему начисляются очки, соответствующие последнему месту из максимального числа участников.
Все участники награждаются грамотами. Победители и призеры награждаются дипломами, медалями и призами.
Лучших из лучших ждут денежные призы от президента Фонда "Гераклион" С.А. Ерёмина
#кубоккрылова #салютгераклион #гераклион
